Танцевальные тренировки пользуются
наибольшей популярностью у людей с активной жизненной позицией. Такие
тренировки проходят под веселую танцевальную музыку и обязательно
включают в себя танцевальную связку. Существует много видов танцевальной аэробики:
джаз - аэробика, river - dance, фанк - аэробика, латина, strip - dance,
классическая спортивная аэробика. Наибольшей популярностью на
сегодняшний момент пользуются классическая аэробика и латина, так как
оба вида тренировок проходят в интенсивном режиме с элементами
танцевальных связок и под веселую музыку. а это создает позитивную
энергетику в зале и поднимает настроение всем танцующим.
Не стоит путать танцевальные фитнес -
тренировки с занятиями танцами. Фитнес - тренировки направлены на
работу с Вашим телом, а вовсе не на обучение танцам. Единственное
исключение - strip - dance.
Тренировка как бы и аэробная(активизирует те же процессы, что и фитнес
занятие), но интенсивность движений намного ниже и цель - научиться
красиво и плавно двигаться. Единственный недостаток - низкая
эффективность в сжигании жировой прослойки.
Самый эффективный метод похудения, с моей личной точки зрения, это кардио - тренировки.
Структура занятия совпадает со структурой танцевальной аэробики, но
большая часть времени посвящается разучиванию и проработке связки. Все
элементы связки выполняются с высокой интенсивностью, такой вид
тренировки называется еще high - impact. Из личного опыта - за одно
занятие можно потерять 1 - 1,5 кг. сохранить вес, правда, довольно
сложно, так как очень хочется пить)))
В
завершении танцевальной тренировки - обязательная силовая часть. Чаще
всего прорабатываются те мышцы, что не были задействованы на протяжении
занятия.
И растяжка. Растяжка
обязательно должна присутствовать в структуре аэробного занятия.
Интенсивная нагрузка на мышцы нижней части тела без последующей
растяжки приведет к формированию мышц "грубой", квадратной формы.
Особенно это относится к квадрицепсу бедра и икроножным мышцам. Их
нужно хорошенько растянуть и придать красивую форму, иначе исправлять
потом будет трудно.
| 
